[...] przygodę z kreatyną kupiłme sobie 150 kaps z kumplem na pół ( na początewk bo młody jestem ) Mam 75 kaps i jeszcze mógłbym sobie załatwic wiecej tylko moje pytanie jak rac w jakich ilościach i wogóle info dotyczące tego preparatu . Mam 16 lat i wiem ze to w młodym wieku dlatego nie chce tego duzo jeść ale byłbym wdzięczny za odpowiedz [...]
[...] żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego. Jak sobie pomyśle że miałbym nie jeść w ogóle nabiału to masakra. Same roślinki się na pewno szybko nudzą :/ A tak to zawsze jakieś rozmaicenie - jajka, sery, jogurty, kefiry, ryby. To już łatwiej mają tacy hindusi albo muzułmanie. Jeden gatunek mięsa można jakoś odpuścić, chociaż w współczuje też [...]
[...] ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj chude mięso/chudą rybę przed kolacją - brak białka orzechy - tutaj polecam migdały jak źródło omega 3 jak jesteś ekto to możesz dać tutaj węglowodany tylko maja to być te złożone o niskim ig warzywa masz jeść jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku nie [...]
[...] -200g razowego -coś na chleb (patrz pytania pod dieta) 10:00-11:30 trenning 12:00-14:00 zajecia na uczelni 14:30 obiad1 - 200g piersi z kuraka - 100g ryżu/kaszy - warzywka jakieś 18:00 obiad2 - 200g makaronu durum - 200g twarogu 21:00 kolacja tutaj zależnie jak wyrobie sie z b/w/t w ciagu dnia może być coś lżejszego lub mocniejszego 00:00 [...]
[...] chcialbym powiedziec ze czytalem bardzo sporo o tym na forum ale jednak duzo rzeczy gryzie sie ze soba. Chce zaczac biegac wszystkie dane sa w ankiecie. Chodzi mi o to jak powinienm to robic czytalem ze bieganie raz sprint raz trucht jest dobre do sw bo tak jak w walce jest zmiana tempa ale ponoc nie powinno sie sprintowac. Czy powinienem [...]
[...] forum dokonałem następujących obliczeń: Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal (zaokrągliłem o dosłownie kilka kalorii w górę) - zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz - musiałbym jeść jak słoń gdyby tak było, więc chyba dobrze przyjąłem. A wiec: - 2500 kcal, - Białko - 168 gram / 672 [...]
zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz A powinieneś dla tej którą masz teraz białko wyszło ci 1,5g na kg m.c. a powinieneś mieć minimum 2 jak nie 2.2-2.3 tłuszcze ok no i przy twojej wadze 500 kcal z węgli to niestety o dużo za mało, moja żona ma tyle co ty Oblicz zapotrzebowanie na 110kg i reszta [...]
[...] przymasować ile wlezie, a później już zacząć rzeźbę. Ostatnio odżywiałem się tak zdrowo na oko, starałem się jeść w miarę dużo i w miarę zdrowo a teraz chcę przyfiniszować jakąś porządną dietą. Następnie przesiadka pewnie na jakiś low-carb... Mam 194-195cm i ważę aktualnie około 81kg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i klacie, więc nie chcę [...]
Mastah88, jak zwykle na każdy temat jest kilka opinii . Magdunia, wszystko jest kwestią dobrej organizacji... bolek1970, może się zdziwisz, ale po dołożeniu wiosła musiałem zredukować liczbę serii w martwym ciągu, a i tak bolą mnie prostowniki mocno, tak, że ciężko mi biegać nawet... Agatka, zaraz wpłacam . I Wam też radzę . Dzisiaj rozpoczyna się [...]
[...] POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) JAK JUŻ KONIECZNIE MUSISZ JEŚĆ KANAPKI TO ZRÓB JE SAM Z RAZNOWEGO CHLEBA BIAŁKA I WARZYW, ALE CHYBA [...]
"Ostatnio odżywiałem się tak zdrowo na oko, starałem się jeść w miarę dużo i w miarę zdrowo a teraz chcę przyfiniszować jakąś porządną dietą. Następnie przesiadka pewnie na jakiś low-carb..." Jeśli zastanowiłbyś się nad tym co napisałem, to byś zauważył, że cały czas trzymałem jako taką dietę. A że teraz mam lepsze warunki do utrzymania [...]
Wracając do początku, nikt mi nic nie napisał jak mam rozlokować posiłki. Jeden posiłek jem o 9 rano zawsze, i jeden między 13-14. I tam nie mam możliwości wybierania co jeść, jem to co dają w lunch w barze. Na rano jem sałatkę owocową, mogę ewentualnie z tuńczyka, kurczaka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 17 do 19. Jak więc mam rozłożyć spożywanie [...]
[...] jeśli tak to ma wyglądać, to naprawdę aż odechciewa mi się tego masowania i chyba przestanę tyle jeść i spalę ten brzuch. właściwie to brzuch poszedł mi strasznie , bo jak na razie nigdzie tak nie urosłem jak na nim Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej ułożonej. Miałem już styczność z siłownią, dzięki czemu znam te podstawowe zasady [...]
Co to znaczy forma seryjna? Jak ma wyglądać mój trening aerobowy po FBW? Jakie ćwiczenia wykonywać i przez ile czasu? Generalnie pokutuje zasada, żeby dużo jeść podczas treningu na masę, a w dodatku nie dopuszczać do poczucia głodu. Ja dosyć często mam uczucie głodu. Mam pakować w siebie żarcie czy je trochę ograniczyć w stosunku do tego, co [...]
Są lepsze źródła białka jak mięsa, a twaróg najlepiej dawać na noc. Jednak jeśli lubisz go, to jedz w ciągu dnia Postaram się jak najbardziej urozmaicać źródła białka, jedząc więcej mięsa w miarę możliwości. Choć przyznam szczerze, że ryby i drób to raczej jedyne co wchodzi w rachubę, bo szybko się przygotowuje, a na np. godzinne gotowanie [...]
[...] następujące kryteria: - bieg na dystansie 1000m; maksymalny możliwy wynik do uzyskania - 3.00 minuty czyli 30pkt 3 minuty dają maksymalna ilośc punktów, minimalny czas jaki trzeba mieć to 3:48 na 1km idostajemy 1pkt. - bieg wahadłowy 10x10 m; 31 sekund to wynik minimalny jaki trzeba uzyskać. - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim [...]
Kiedy powinno sie jesc ostatni posilek dnia i jaki posilek powinien to byc... jestem w fazie redukcjii, waze 100kg trudno okreslic poziom bf, chce zjechac do 93kg w 2 miesiace i mam kilka pytan. Zakladajac ze spie 8 godzi a 16 jestem aktywny, wstaje o 8 rano a ide spac o polnocy jem prawidlowe 5 posilkow dziennie a na silownie ide okolo godziny [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
